Wasserbedarfs-Rechner
Täglichen Wasserbedarf individuell berechnen
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene ca. 1,5–2 Liter Wasser täglich als Trinkmenge. Gesamter Flüssigkeitsbedarf (inkl. Wasser aus Lebensmitteln) liegt bei ca. 2,5 Litern für Frauen und 3,5 Litern für Männer. Der tatsächliche Bedarf hängt stark von Körpergewicht, Aktivität und Temperatur ab.
Wie wird der Wasserbedarf berechnet?
Eine verbreitete Faustformel ist: 35 ml × Körpergewicht in kg. Dazu kommen Zuschläge für körperliche Aktivität (ca. 500 ml pro 30 Minuten Sport) und für hohe Temperaturen. Dieser Rechner kombiniert diese Faktoren zu einer personalisierten Empfehlung.
Tipps zum ausreichenden Trinken
Stell dir morgens eine Karaffe mit deiner Tagesmenge bereit. Trinke ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Führe Wasser beim Sport dabei. Beachte: Auch Tee, Kaffee (in Maßen) und wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten und Wassermelonen tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei.