Schritte-zu-Kalorien-Rechner
Kalorienverbrauch durch Schritte individuell berechnen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Bei einem Körpergewicht von 70 kg verbrennen 10.000 Schritte in normalem Gehtempo etwa 280–350 kcal. Je schwerer die Person und je schneller das Tempo, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Faustformel lautet: ca. 0,04 kcal pro Schritt und Kilogramm Körpergewicht – also Schritte × Gewicht × 0,00040.
Wie viele Schritte pro Tag sind empfohlen?
Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Das entspricht grob 7.000–10.000 Schritten täglich. Studien zeigen jedoch, dass auch schon 6.000–7.000 Schritte täglich das Sterberisiko deutlich senken – der Grenznutzen ab 10.000 Schritten ist geringer als lange angenommen.
Schrittlänge und Distanzberechnung
Eine durchschnittliche Schrittlänge beträgt bei Erwachsenen etwa 70–80 cm (Männer) bzw. 60–70 cm (Frauen). 10.000 Schritte entsprechen daher etwa 7–8 km. In diesem Rechner wird eine mittlere Schrittlänge von 75 cm verwendet.